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  • 河南颈肩腰腿疼告诉你冬季运动前不热身的后果

    作者:admin 发布日期:2018/12/17 关注次数: 二维码分享

    冬季运动不热身会有什么后果呢?下面河南颈肩腰腿疼小编就为大家分享一下,希望对大家有所帮助。

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    1、易发生肌肉韧带的拉伤和撕裂

    冬天温度较低,人体为了保持体温,肌肉和血管会收缩以减少热量流失,因而肌肉的血液循环较差。在这种氧气和营养供应不足的情况下,肌肉纤维的弹性和关节的延展性都会降低,如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动,就特别容易造成抽筋、肌肉发炎、肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

    2、易导致心血管疾病发作

    冬季是心脏病的高发季节,发作几率比夏季要高50%。低温造成的血管收缩,也会让血液浓度增加,造成血管阻力及血压上升,增加心脏负荷;若本身有心血管相关疾病,比如动脉硬化或狭窄等症状,当血管因寒冷而缩紧造成血流不畅时,突然进行剧烈运动,会加剧心肌缺氧、心绞痛等症状。

    1、 站姿提踵

    提高跟腱强度,激活腓肠肌和比目鱼肌。身体直立,脚尖着地提起脚跟,保持5-10s。

    2、后抬腿

    拉伸股四头肌,提高大腿前侧肌群的活跃度。保持身体直立,左脚站立,右手握住右脚尖,向后上方拉动,保持10-15s,双腿交换进行。

    3、左右箭步蹲

    活动髋关节,牵拉大腿内收肌群,同时提高臀部肌肉的活跃度。上身保持挺直,一条腿向侧方跨步做弓箭步,身体力量适当靠向迈腿一侧,保持10-15s,双腿交换进行。此动作对膝关节压力较大,建议膝关节不好的人群慎做。

    4、前后箭步蹲

    活动股四头肌和臀部肌肉,也能兼顾大腿后侧肌肉。上身保持挺直,一条腿向前跨步做弓箭步,身体适当下压,膝盖尽量不要超出脚尖,保持10-15s,双腿交换进行。此动作对膝关节压力较大,建议膝关节不好的人群慎做。

    5、平躺抱腿

    拉伸背部和臀部肌肉。平躺,左腿伸直,右腿弯曲抬起至胸前,双手抱住小腿前部,在极限位置保持15s左右。双腿交换进行。

    6、高抬腿原地跑

    激活髂腰肌、股直肌等。原地跑,同时膝关节尽量抬高,做30秒。

    7、开合跳

    有效激活臀部外侧肌肉和股内收肌,配合双臂伸展动作,还可以活动肩部肌群。跳起的同时双腿打开,双臂上扬,跳30秒左右。

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